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上班族有時累一天，這時強迫自己再去健身反而是種壓力。所以第七天來點舒緩的！可以在相對比較疲勞的日子做一些伸展將身體打開，不但不會增添負擔，做完反而更放鬆、愉悅！

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要燃燒脂肪，瘦身最佳運動就是「高強度間歇運動」！既然如此，為什麼第6天才傳授呢？因為若沒有基礎肌力，做起高強度間歇絕對是事倍功半！所以鼓勵先提升肌肉力量到一定程度後，再來挑戰能更有效率的燃脂喔！

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如果說練核心，臀腿是打基礎，那手臂鍛鍊就是起高樓！如果前幾集你都有按時複習跟上，現在讓我們一起練三角肌、二頭肌、三頭肌，準備展現身材，炫耀的武器！

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不管男女，胸肌的發達對胸型絕對是加分的！特別提醒女性觀眾，絕對不要相信練胸肌會讓胸部變小的迷思！相反的，如果胸部周邊的肌肉緊實胸型肯定會更迷人。一起跟著祖雄4個動作，循序漸進練出好身形～

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好身材可不只是翹臀、腹肌而已，挺拔的體態其實是性感好看的一大關鍵！對於很多駝背、低頭族來說，調整體態的第一步便要從鍛鍊背部肌群開始。4個動作，別偷懶練起來！

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第二步讓我們進入臀腿運動，長時間過量使用臀腿，使人們老年易出現膝關節問題，及早鍛鍊下半身肌力有助於維護健康呦！

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讓祖雄帶領你進入運動世界，8個動作將身體的中央肌肉群練扎實。往後對其他進階動作都能有輔助作用，也是肌肉協調的第一步！

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跟著老師完成一週的臀腿背套餐後，今天練些緩和的紓解壓力、保養身體。幾個放鬆肌肉、伸展線條的小動作，讓忙碌的自己適時Refresh。

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健身房熱門課程傳授，讓你在家也能享受衝高心律、炸汗快感。短短時間就讓你快速燃脂，全身都動到囉！

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男生女生都能一起練，只要準備一張椅子和彈力帶。每天空出時間在家跟著練，和惱人掰掰袖say bye bye。

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穿衣服總怕撐不起來嗎？重點就是胸肌沒練出來，跟著老師三個動作將胸型練得挺又好，由初階慢慢增加難度，變身衣架子。

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現代人愛滑手機、用電腦，常常駝背或聳肩姿勢不正確。用簡單一條彈力帶其實就可以練出好姿態。背部練得正確，往下練胸才不會卡卡呦～

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想要開始嘗試重訓的朋友必看！看wade老師帶Harry如何有效訓練，這集先Focus在臀腿刺激，增加賀爾蒙生成，後續練胸、練手臂線條更明顯呦！

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久久沒運動的初學者也能跟著教練一塊練，3個招式輔以器材，持之以恆做，核心肌群穩定度大躍進！

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很多人做完運動就拍拍屁股走人，可知這樣沒有好好收尾的習慣積累起來可是會對肌肉造成傷害的！一起有始有終好好放鬆、讓身體正循環，下次再練才不會全身又硬又痠痛。